Tämä sivu käyttää evästeitä palveluiden toimittamisessa, mainosten personoinnissa ja liikenteen analysoinnissa. Käyttämällä sivustoa hyväksyt evästeiden käytön. Lisätietoja
OK

treenaus

Kesäkropan etsintä on alkanut, sillä kesä tulee, vaatteet vähenee ja kyllä, ne pakaratkin sieltä esiin tulee, esim vaikka rannalla, asuna bikinit tai uimapuku. Aloitin tämän kesäkropan/ kunnon etsinnän pienimuotoisella detox- kuurilla, tosin ihan omaa kehoani kuunnellen, en noudattanut mitään ohjetta pilkun tarkasti. En muutenkaan noudata mitään tarkka ohjetta ruokavalioon liittyen, yksi tietty ohje ei sovi kaikille, esimerkiksi jos olisin täys mehupaaston tehnyt, se olisi saanut mut melkein pyörryksiin.

No mutta joka tapauksessa, pakaratreenistä kun tässä postauksessa on kyse niin mennäänpä asiaan. Nimittäin, erittäin tehokas kyykkäsmuoto on kyykätä korkokengät jalassa. Kyllä, se tuntuu ihan eri tavalla pohkeissa, etureisissä, sisäreisissä, tai oikeastaan ihan joka paikassa. Ei ne ekat kyykyt kovin eriltä tunnu, mutta treenin aikana ja jälkeen huomaa kyllä eron. Jestas miten mun lihaksissa tuntuu tuo eilinen treeni.

Mielestäni on hauskaa keksiä uusia ideoita treeneihin, varsinkin jos treenaan yksin kotona. Suosittelisinko tuota kyykkäysmuoto salilla ollessa, no en taatusti, aika koomista katsottavaa se olisi. Mutta kotona treenatessa mielestäni kannattaa kokeilla uusia juttuja vähän väliä.

Siitä en takuuseen mene onko tuo kovin terveellinen tapa treenata, mutta itselleni en koe siitä haittaa että välillä koittaa jotain erilaista, siinä pääsee lihakset eri lailla käyttöön. Mielestäni aika hauska ja tehokas tapa boostata perus kyykkytreeniä, vaikka oudolta se varmasti näyttää!

Tosiaan postauksen kuvat ovat sitten ihan asupostausta, tosin löytyyhän sieltä ne “treenikengät.” 😉

 

SEURAA MYÖS
INSTAGRAM
FACEBOOK

Kuvat ottanut Metti Forssell, editointi minä.
Photos taken by Metti Forssell, edited by me.

DSC_0112

Tänään meillä oli treenit Corella meidän Adidasjuoksuryhmän kesken, ja teimme liikkeitä jotka auttavat itse juoksuun. Nyt tuntuu takareisissä aika kivasti, huomenna varmaan vieläkin enemmän.

Näissä kuvissa on sitten kunnon bootcamp treeni, olin kyllä aika loppu tämän setin jälkeen.

Soutu 20 kalorin verran
Punnerukset
Soutu 20 kcal verran
Burbee
Soutu 20 kcal verran
Hyppy boksin päälle
Soutu 20 kcal verran
Pallon heitto
Soutu 20 kcal verran
Vatsalihakset
Soutu 20 kcal verran
kyykyt painon kanssa
Soutu 20 kcal verran
Painon heilautukset

En muista ihan varmasti oliko kaikkia liikkeitä x30, mutta useimmissa kyllä. En voi sanoa, että olisin nauttinut tuosta treenistä sen aikana, mutta sen jälkeen oli ihan superhyvä fiilis! Väsynyt, mutta hyvä fiilis siitä, että jaksoin tehdä tämän koko setin läpi. Suosittelen ehdottomasti tämän tyylistä treenistä vaikka omalla salilla, mutta itse koen hyvin tärkeäksi sen, että minulla on valmentaja joka neuvoo liikkeet oikeaoppisesti. Valmentaja auttaa korjaamaan virheliikkeet sekä sitä kautta tulee vältyttyä vammoilta paremmin.

Tässä kuvia tuosta treenistä minkä Matti piti meille, kyllä mun ilmeestä huomaa, että treeni tuntui ja kovasti!

DSC_0091-2

DSC_0094

DSC_0104

DSC_0128

DSC_0142

DSC_0149

DSC_0172

DSC_0207

DSC_0217-2

DSC_0129

DSC_0225

DSC_0247-2

DSC_0267

DSC_0277

DSC_0292

DSC_0244

SEURAA MYÖS/ FOLLOW
INSTAGRAM
FACEBOOK
SNAPCHAT: minnasomero

Kuvat ottanut Danae Delikouras, editinti minä.
Photos taken by Danae Delikouras, edited by me.

_MG_5496

Ensiksi erittäin hyvää äitienpäivää kaikille äideille! Erityisesti omalleni. <3

Nyt on luvassa lupaamani treenipostaus, otettiin nämä kuvat yhdestä treenistä minkä tein tällä viikolla.

Itse pidän tavoitteellisesta liikkumisesta, eli haluan asettaa itselleni tavoitteita oman treenini suhteen, ja pidän ne mielessä treenatessani. Haluan esimerkiksi kohottaa kuntoani, joten tiedän että minun tulee käydä lenkillä, ei se kunto muuten kohoa. Jos minua ei millään huvita mennä lenkille, patistan itseni sinne, sillä haluan saavuttaa tavoitteeni. Tietysti täytyy pitää myös vapaapäiviä, eikä aina tarvitse jaksaa, mutta itse en ihan helpolla jätä treeniä väliin.

Haluan treenin olevan raskasta ja kunnon hikijumppaa, mutta joka kerta ei voi vetää ihan piippuun asti, se ei ole tervettä. Aina ei voi juosta yhtä lujaa lenkkiä, tai asettaa itseään äärirajoille, ainakaan oma kroppani ei kestä sellaista. Pitää tehdä myös rennompia treenejä raskaiden ohella.

Nyt mulla alkaa aika intensiivinen treenijakso, sillä pyrin käymään kolme kertaa viikossa  ryhmätunneilla ja kerran viikossa käyn treenaamassa PT.n (personal trainer) kanssa, sekä lisään myös juoksut näiden treenien lisäksi. Haluan nyt saada kuntoni kohoamaan ihan toden teolla, saada lisää voimaa, sekä kiinteyttää. Liikunta auttaa hurjasti painon hallinassa, sekä haluan myös, että kehostani näkee että liikun. Pidän myös liikunnasta kovasti, siitä tulee vain niin hyvä fiilis!

Muistatteko kun olen kertonut meidän Adidasryhmän juoksutreeneistä? Olemme käyneet myös niiden ohella muutaman kerran CORE salilla treenaamassa, eli tällä salilla mistä kuvat on otettu. Tämä treeni oli mulle suht rankka, kädet kyllä tärisivät päivän päätteeksi. Mun heikkous on kyllä leuanvedot, en tykkää niistä yhtään! hah.

Tässä muutamia kuvia Matin tunnilta, ensi viikolla on luvassa taas lisää treenijuttuja. 🙂

_MG_5385

_MG_5446

_MG_5462

_MG_5477

_MG_5479

_MG_5489

_MG_5516

_MG_5530

_MG_5509

SEURAA MYÖS/ FOLLOW
INSTAGRAM
FACEBOOK
SNAPCHAT: minnasomero

Kuvat ottanut Danae Delikouras, editointi minä
Photos taken by Danae Delikouras, edited by me.

TFW

Heipparallaa! Arvatkaapa minkä mä aloitin tänään! No ei sitä voi arvata ( ellei ole katsonut mun Mystorya Snapchatissa) joten kerron sen teille ihan näin heti suoraan. Aloitin maidottoman ruokavalion noudattamisen. Siis MINÄ!? Joka juo maitoa ihan hullun lailla päivittäin sekä syö rahkaa ja raejuustoa joka ikinen päivä, joka ikinen päivä, korostan.

Juuri tuosta yllä mainitusta syystä lopetan maitotuotteiden käytön, sillä haluan testata miten niiden lopettaminen vaikuttaa kehooni. Olen kuullut paljon positiivista feedbackia maitotuotteiden lopettamisesta, ja niiden kertomusten innoittamana aloitan maidottoman ruokavalion. Olen oikeastaan tosi innoissani tästä uudesta muutoksesta! Aika hassua, sillä minähän “vannon” rasvattoman maidon ja rahkan nimeen.. En tosin terveysvaikutteiden vuoksi, vain yksinkertaisesti siksi, koska mielestäni ne maistuu hyvältä.

No, aika näyttää miten käy! Mitä mieltä te olette maidottomasta ruokavaliosta, hyvä vai huono juttu?

Nyt sitten treenin pariin. Kuvattiin viime viikolla tämmönen “tehotreeni” pätkä, ainakin oma kroppani oli aika hapoilla näiden liikkeiden jälkeen. Treenin voi suorittaa esim: 30 sek treeniä, 15 sek lepoa x3. Tai 40 sek treeniä, 20 sek lepoa x3. Tämä treeni saa sykkeen nousemaan ja rasvan palamaan! Johannes ( @hatsolo) vetää tällä videolla kyykkyjä oikeaoppisesti suurilla painoilla, ihan suu auki katsoin kun herra kyykkäs! Itse puolestaan tyydyn mielelläni aika paljon pienempiin painoihin.

Nyt mä lähden syömään mun soijajogurttia. xD

 Yhteistyössä Training For Warriors Helsinki.

08032016-AdidasPureBoostX-Herman Caroan-0799

Moikka moi taas täältä Helsingistä! Saavuimme jo aamupäivällä takaisin meidän reissulta,  ja kotiin saavuttua avasin saman tien läppärin, ja aloin tekemään tätä postausta. Adidas Runners tapahtuma oli tosi kiva kokemus, sillä pääsimme treenaamaan juoksua juoksumatoilla, DJ.n kera. Teimme muistaakseni 15 min treenin, jossa teimme spurtteja, hyppäsimme juoksumaton reunalle pienen tauon ajaksi, hyppäsimme taas matolle juoksemaan, tauko, jne. Siinäpä vasta todella hauska tapa treenata juoksua ja kestävyyttä, kannattaa muuten kokeilla tuota treenimuotoa, ainakin musta se oli tosi hauskaa!

Tässä lyhyt videokooste mun Snapchat videoista, pääsette kurkkaan millainen meininki tuolla reissulla oli! 🙂

Tämän ryhmän kanssa meillä tulee olemaan juoksutreenejä säännöllisin väliajoin, ja loppuhuipennus on Mid Night Run, mistä eilen jo kerroinkin.

Nyt mä jatkan työntouhussa tämän päivän, ja illalla menen TFW Helsinki salille vetään päivän treenin. Huomiseen!

SEURAA MYÖS/ FOLLOW
INSTAGRAM
FACEBOOK
SNAPCHAT: minnasomero

Hello from Helsinki! Here is a short video about our trip to Stockholm. This video is in Finnish, but I hope you enjoy it! 🙂

_MG_5532

Viime viikolla meillä oli TFW salilla vuorossa aikamoinen reisijumppa treeni, mutta itse jouduin vaihtamaan muutaman annetun liikkeen korvaaviin harjoituksiin. Syynä oli se, että olin käynyt edellisenä päivänä salimme hierojalla, sillä jalkani lihaskalvot olivat erittäin jumissa. Jalkoihin sattui vielä tuon kyseisen treenin ajan, joten en tehnyt ollenkaan kyykkyjä. Sen sijaan sain nämä muutamat liikkeet korvaamaan kyykyt, ja nämä liikkeet osoittautui hyvin tehokkaiksi.

Ekassa liikkeessä on aika tärkeää pitää jalkaterät fleksattuina, sillä muuten treeni sattuu kovasti pohkeisiin. Tätä liikettä tein 10 toistoa x3.

Toinen liike tuntuu kovasti vatsalihaksissa sekä jaloissa. Liike on mielestäni tehokas, mutta itselläni tuo liike alkaa sattua lonkkiin jonkun ajan kuluttua. Kannattaa siis olla varovainen sitä tehdessä. Tämänkin liikkeen toistin saman määrän, eli 10 toistoa x3.

Tänään mun salitreeni jäi unholaan kuumeen takia. Aamulla heräsin kuumeen kera, joten tämä päivä on mennyt kotona löhöillessä. Tein pikaisen reissun kauppaan ja apteekkiin ja se reissu oli tälle päivälle ihan tarpeeksi kova liikuntasuoritus.

Täytyy sanoa, että kipeenä olo turhauttaa mua aina tosi kovasti. Päivä menee ihan täysin hukkaan kotona ollessa. Ei auta kuin asennoitua siihen, että nyt pitää ottaa iisisti ja nukkua mahdollisimman paljon. Se on myös jännä se, että silloin kun joudun jäädä kotiin lepäämään, mulle tulee kova into tehdä kaikkea täällä kotosalla: järjestellä vaatekaappia, siivota kaappeja, askarella vaikka jokin uusi inspistaulu. Mitään näistä en kuitenkaan tee koska voimat ei riitä, joten nukun sekä katson leffoja koko päivän. Mutta niinhän se kuuluukin olla, sehän oisi omaa tyhmyyttäni jos en lepäisi.

Päivällä virkosin tosin hiukan, joten otin sakset, lankaa ja neulan käteen. Siitä on luvassa pian kuvamateriaalia 😉

Nyt mä alan katsomaan leffaa, saa nähdä mikä päätyy katsottavaksi tälle illalle.

_MG_5463

tt

_MG_5470

_MG_5471

_MG_5570

Yhteistyössä Training For Warriors Helsinki

Jos en harrastaisi liikuntaa ollenkaan, hyppisin varmaan seinille ja olisin hyvin levoton. Liikunnan avulla mulla pysyy mieli virkeänä, vaikka olisin vetänyt itseni ihan tappiin asti treeneissä. Se on jännä juttu, mitä kovempi ja raskaampi treeni, sitä parempi ja virkeämpi fiilis. Ainakaan itseäni ei ole ikinä harmittanut treenin jälkeen, että olipa surkea idea lähteä tänään treeneihin. Varmaan aika moni ajattelee samoin?

Jokainen meistä tietää ne faktat miksi tulisi liikkua: vahvempi keho, vammojen ennaltaehkäisy, painon hallinta, endorfiinit, yms. Mutta mikä on se juttu mikä saa sinut oikeasti oikeasti liikkumaan? Ehkä nämä kaikki syyt? Tai sitten ehkä se, että liikkuminen on yksinkertaisesti kivaa?

Itse olen huomannut sen, että jos liikuntalaji/ sali on mielestäni tylsä, en myöskään harrasta sitä, vaikka se olisi kuinka IN-juttu tällä hetkellä. En voi sille mitään, mutta en menisi ensimmäisenä esim joogaan, sillä en koe sitä omaksi lajikseni. Olen valmis kokeilemaan sitä, mutta tuskin siitä tulisi mun lemppari liikuntamuotoa. Itse puolestaan rakastan juosta melkein parin tunnin lenkkejä, kun taas toisen mielestä sen on ihan sairaan tylsää. Olipa lajisi mikä tahansa, tärkeintä on, että nautit siitä ja liikut ilon kautta. Pakkopulla liikunta on ihan karseeta, eikä sitä tee mieli tehdä. Jos et vielä tiedä mitään liikuntalajia mistä tykkäät, etsi sellainen. Liikkumisen avulla keho voi paremmin sekä kliseistä mutta totta, olet onnellisempi ihmisenä. Se on aika ilmiselvää se, että liikunnasta tulee hyvä olo ja olet myös itsevarmempi.

Talvisin en harrasta juoksua, mutta heti kun lumet sulavat lähden ulos lenkille. Tällä hetkellä käyn TFW Helsinki salilla, mikä on mielestäni innostavin ja hauskin sali jonka itse tiedän. En kävisi siellä muuten. Voin sanoa käsi sydämellä, että olen joka ikinen kerta saanut nauraa siellä treenin aikana, mutta treeni on myös hurjan tehokasta! Hauskaa ja erittäin tehokasta liikuntaa, siitä mä pidän!

_MG_0286

_MG_0277

tfw

_MG_0297-2

GINA TRICOT toppi *
NELLY housut
NIKE kengät

Saliyhteistyössä TFW Helsinki

*saatu blogin kautta

Tilaa Elle

Seuraa Elleä